, kuten kuka tahansa, jolla Crystal Palace FC Paita on krooninen alaselän kipu, tietää, joissakin tapauksissa ei tunnu mitään, mitä teet, todella tuo helpotusta. Mutta äskettäinen tutkimus osoittaa, että muutama erityinen joogaasento saattaa tehdä tempun. “Tiesimme jo, että fysioterapialla voi olla merkittäviä tuloksia selkäkipuilla oleville ihmisille, mutta halusimme nähdä, kuinka se meni päästä päähän joogan kanssa”, sanoo MD Robert Saper, päätutkimuksen kirjoittaja ja perhelääketieteen apulaisprofessori, Bostonin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. ”Vertailimme erityisesti kehitettyä joogatuntoa yksi-yksi fysioterapiaistuntoihin. 12 viikon lopussa molemmilla ryhmillä oli yhtäläisiä parannuksia. Heillä oli vähemmän kipua, parannettu toiminta, vähentynyt lääkityksen käyttö ja he tunsivat olevansa tyytyväisiä tuloksiin. ”
Tutkimuksen alkaessa 70 prosenttia osallistujista oli jonkinlainen kipulääkkeitä. Kolmen kuukauden kuluttua tämä määrä oli laskenut 50 prosenttiin molemmissa ryhmissä. “Monet kroonisen selkäkipujen SL Benfica Paita asiakkaat ajattelevat, että heidän on vain kärsittävä siitä, mutta he eivät tee”, Saper sanoo. Vaikka tutkimuksessa käytetyllä jooga -luokalla oli hyvin erityinen rakenne, Saperin mielestä joogaluokat, jotka on merkitty palauttaviksi, lempeiksi tai terapeuttisiksi, voisivat hyödyttää selkäkipuja. Ja asennot voidaan jopa tehdä kotona. “Tietyt poseerat antavat sinulle paljon selkänsä jatkoa selkäosassa – ne saavat sinut taivuttamaan selkärankaa taaksepäin, mikä lisää levyjen välistä tilaa ja mahdollistaa hiukan paljon enemmän hengitystilaa selkäytimen ympärillä”, tohtori Saper sanoo. “Ne vahvistavat myös ydinlihaksia, mikä on kriittistä selkäkipujen vähentämiseksi.” Tässä on neljä osuutta, jotka tekevät juuri sen. Pidä kutakin poseeraa kolme pitkää, syvää hengitystä.
1. Lapsen poseeraus: polvistu lattialle, liikuttaen polviasi hieman toisistaan pitäen varpaasi yhdessä. Taivuta eteenpäin ja istu häntä takaisin jalkojasi kohti. Tuo otsa kohti lattiaa ja siirrä kädet joko yläpuolella tai ulos sivulle. Jos mahdollista, lepää otsa matolla.
2. Locust Pose: makaa vatsassa ja lepää otsasi lattialla. Aseta kädet takanasi kämmenillä ylöspäin ja osoita varpaasi pois sinusta. Nosta samaan aikaan päätä, ylempi rinta, käsivarret ja jalat maasta. Lepää paino vatsan ja lantion alueellasi ja pidä katseesi eteenpäin tai hiukan alas. Pidä, vapauta sitten ja laske vartalo hitaasti takaisin matolle.
3. Sfinksi -pose: makaa vatsassa ja lepää otsasi lattialla. Taivuta kyynärpääsi ja aseta ne hartioillesi, lähellä vartaloasi, käsivarsilla maassa ja kädet edessäsi. Osoita jalat takanasi varpaisilla matolla. Paina käsivarret maahan ja nosta pää ja rinta ylös. Pidä katseesi eteenpäin tai hieman alhaalla. Pidä, vapauta sitten ja laske rintaan ja pää hitaasti takaisin matolle.
4. Bridge Pose: Makaa selälläsi polvillaan taivutettuna ja jaloillaan niin lähellä lantiota kuin mahdollista. Varmista, että jalkasi ovat yhdensuuntaiset ja että polvet ovat parasta niiden yläpuolella. Aseta kädet sivuillesi, kädet alaspäin. Paina jalkoihisi ja nosta selkä ja lantio ylös lattialta. Pidä hartiat matolla ja polvet yhdensuuntaisesti. Pidä sitten hitaasti selkä ja lantio hitaasti lattiaan.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä Club America Paita ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe on freelance -kirjailija ja toimittaja, joka sijaitsee Chicagossa, IL. Hän kattaa terveyden, onnellisuuden, kunton ja kaiken muun, joka kiinnostaa hänen kiinnostustaan. Hänen työnsä on esiintynyt O Oprah -lehdessä, itsenäisessä, muodolla, kuntossa, Redbookissa, terveydessä, paremmissa kodeissa ja puutarhoissa, nykypäivän psykologiassa, hyvällä taloudenhoitolla ja muilla.